Cztery PONIEDZIAŁKI godz. 20:00-21:15, 12, 19, 26 stycznia oraz 2 lutego 2026 r.

Spotkanie Biegowe: Kurs obejmuje również wspólne, lekkie wybieganie (ok. 5 km). Termin tego spotkania zostanie ustalony z grupą w trakcie trwania warsztatów.

Cykl warsztatów jogi, stworzony z myślą o osobach biegających, na każdym poziomie zaawansowania. Podczas 4 spotkań skupimy się na poprawie mobilności, wzmacnianiu kluczowych partii ciała i wspieraniu regeneracji.

Każde spotkanie to praktyka jogi zwiększająca świadomość ciała poprzez połączenie ruchu z oddechem, z naciskiem na profilaktykę kontuzji i zwiększenie komfortu biegania. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia z jogą wystarczy otwartość na nowe podejście do pracy z ciałem.

Plan kursu SNY:

Warsztat 1. Fundament: stopy, łydki, kolana

Na pierwszym spotkaniu skupimy się na partiach szczególnie narażonych na kontuzje u biegaczy. Poprzez pracę w pozycjach stojących i balansujących poprawimy aktywność stopy, stabilność i czucie ciała. Nauczymy się rozluźniać i rozciągać mięśnie stóp, łydek i całych podudzi.

Warsztat 2.  Centrum: core, miednica, postawa

To spotkanie poświęcimy sile mięśni brzucha, pośladków oraz mięśni głębokich tułowia i miednicy, aby wspierać ekonomię biegu i postawę ciała w czasie ruchu. Praktyka będzie obejmowała sekwencje wzmacniającą oraz pracę nad utrzymaniem stabilnej postawy w ruchu.

Warsztat 3. Mobilność: biodra i kręgosłup

Podczas tych zajęć zajmiemy się zwiększaniem zakres ruchu w biodrach, co pozwoli wydłużyć krok biegowy i odciążyć dolny odcinek kręgosłupa. Popracujemy nad płynnością ruchu, mobilnością i elastycznością całego ciała.

Warsztat 4.  Integracja i regeneracja

Cykl zakończymy spotkaniem łączącym elementy z poprzednich zajęć w jednej kompleksowej praktyce. Dłuższa część regeneracyjna pomoże przynieść ulgę napiętym mięśniom i zregenerować się po intensywnych treningach.

Miejsce: Studio Namaste Yoga SNY, ul. Kordeckiego 12 Poznań; www.NamasteYoga.pl

Zapisy i informacje: mailowo sny@namasteyoga.pl lub bezpośrednio w SNY

Koszt: 300 zł cały kurs. 100 zł bezzwrotna kaucja rezerwacyjna. 20 % zniżki dla Joginek i Joginów SNY (podstawą zniżki jest aktualny karnet SNY) oraz osób biorących udział w bigach City Trail (podstawą zniżki jest przedstawienie numeru startowego obecnej edycji City Trail w wersji papierowej lub online).

Monika Ganclerz. Jestem joginką, biegaczką i wspinaczką. Turbo aktywną osobą, która nieustannie szuka sposobów, by pogodzić ze sobą wszystkie swoje sportowe pasje i zainspirować innych do ruchu. Biegam po lasach, górach i ulicach - trenując i startując na dystansach od 5 do 45 km. Gdy nie biegam, to pewnie akurat uczę jogi :) Ruch wypełnia moją codzienność, dając mi energię, spokój i poczucie równowagi. Na co dzień prowadzę Joga kręgosłupa i Zdrowy kręgosłup w Studiu Namaste Yoga SNY www.NamasteYoga.pl